Ter dificuldade para dormir pode ser extremamente frustrante, especialmente quando temos compromissos importantes pela frente. Se você está procurando um truque simples para ajudar a adormecer mais rápido, pode valer a pena experimentar a Técnica do 4-7-8, descoberta pelo Dr. Andrew Weil, formado pela Harvard Medical School nos Estados Unidos.
Esta técnica de respiração é natural e baseada em sólidas evidências científicas. Quando você se sentir incapaz de adormecer, lembre-se dos números 4-7-8, que irão guiar a sua respiração para um sono profundo e relaxado.
Siga os passos abaixo para experimentar a técnica:
Expire completamente pela boca, fazendo um som tipo "oooosh";
Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4;
Segure a respiração e conte mentalmente até 7;
Expire completamente pela boca, fazendo um som "oooosh" e contando até 8;
Repita o processo por mais três vezes, totalizando quatro respirações.
É importante enfatizar que você deve respirar silenciosamente pelo nariz e expirar pela boca, fazendo o som "oooosh". O Dr. Weil também recomenda manter a ponta da língua tocando o céu da boca durante todo o exercício.
Embora essa técnica possa ser eficaz para algumas pessoas, não funciona para todas. É importante conversar com seu médico se você está tendo problemas para dormir regularmente e seguir práticas saudáveis de higiene do sono, como manter um horário regular de sono e evitar estimulantes antes de dormir.
