Alongamento: Veja o que essa prática pode fazer em seu corpo

Você acorda com um leve desconforto, estalos, dor e até cansaço nas costas. Pode haver muitas razões para essas condições, como má postura, estresse, insônia ou até mesmo atividade física sem alongamento.

Leia e saiba mais!

O que é alongamento?

É um conjunto de exercícios físicos focados em manter e melhorar o grau de flexibilidade muscular. A prática do alongamento aumenta o comprimento das fibras musculares.

Para que serve o alongamento?

Você sabe a importância do alongamento no seu dia a dia?

A vida sedentária e a atividade física regular promoverão mais ou menos o encurtamento das fibras musculares e reduzirão a flexibilidade.

Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor a tensão diária, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares e aumentando a flexibilidade.

Quais são os benefícios do alongamento?

A importância do alongamento está em seus muitos benefícios para o corpo, tanto para atletas quanto para pessoas sedentárias, mas lembre-se: quando feito corretamente, é melhor feito sob a supervisão de um profissional da área.

Confira os 10 principais benefícios do alongamento:

Proporcionar saúde física e mental;

melhorar a percepção do próprio corpo;

Reduzir a chance de desenvolver danos musculares;

melhorar sua postura;

reduzir o risco de disfunção espinhal;

reduzir sua tensão muscular;

Acalma a dor nos pontos-gatilho;

estimula a produção de hormônios saudáveis;

reduzir a incidência de cãibras;

Acalma a dor muscular pós-treino.

O alongamento também é bom para os órgãos internos, pois sua prática estimula a circulação de sangue e nutrientes no corpo.

Como fazer alongamento?

O alongamento regular, de preferência diário, é essencial. É importante observar que, se você sentir dor ao alongar, poderá ter problemas com seu desempenho. Esses movimentos devem ser corretos, calmos, relaxados, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

alongamento de aquecimento

Idealmente, você deve fazer um pré-aquecimento antes do alongamento, como uma caminhada de 5 minutos ou um salto.

Onde começar?

É importante começar o alongamento a partir dos grandes grupos musculares (parte superior das costas, peitorais e isquiotibiais e glúteos), que mais contribuem para a execução do movimento. Em seguida, alongue os músculos auxiliares ou secundários, como os das mãos e dos dedos.

exercícios específicos

Em todos os tipos de trechos, deve-se priorizar trechos específicos para as atividades que foram realizadas ou serão realizadas. Dá-se preferência a alongamentos semelhantes ao movimento praticado. Por exemplo, se você estiver jogando futebol, vale a pena dobrar e girar os quadris para fora e até chutar as pernas.

tipo de alongamento

Alongamento dinâmico

Este tipo de alongamento é usado principalmente em situações em que o aumento da flexibilidade melhora o desempenho atlético. Faça alongamentos dinâmicos - como levantar os joelhos, agachar e girar os braços e o tronco. Eles aumentam a flexibilidade das articulações e a amplitude de movimento. O alongamento dinâmico deve ser realizado após um período inicial de aquecimento, baseado em ciclismo de baixa intensidade (caminhada, trote, pedalada, salto) e/ou movimentação no solo.

alongamento estático

Este é o alongamento mais comum e é realizado com os músculos alongados e em posição estática, com duração de 20 a 60 segundos por exercício.

Alongamento ativo

Nesse modo, a contração do músculo provoca a extensão de seu antagonista. Você não tem a ajuda de outra pessoa ou dispositivo.

alongamento passivo

Esse tipo de alongamento é feito com a ajuda de algum equipamento, como um elástico ou até mesmo uma bola suíça, ou com a ajuda de alguém. Nesse caso, o controle do movimento pode ser repassado para outra pessoa – por isso é importante estar atento aos seus limites e parar de se alongar caso sinta dores excessivas.

Alongar antes ou depois do exercício?

O ideal é alongar todos os dias antes, depois ou mesmo sem atividade física e evitar ficar mais de 3 semanas sem exercício.

Que tipo de alongamento você deve fazer?

Essa pergunta varia de pessoa para pessoa, pois depende de seus objetivos pós-estiramento.

O alongamento estático antes do exercício produz ganhos de flexibilidade a curto prazo e, portanto, é apropriado para exercícios que se beneficiam desse aumento, como ginástica e ioga.

Por outro lado, estudos mostraram que esse tipo de alongamento causa uma leve perda de força e força muscular, e não é adequado para correr e pular. Nesse caso, a maior preocupação é o alongamento dinâmico.

Agora que você já sabe alongar, escolha o alongamento que mais te traz benefícios e comece a ter uma vida mais saudável!